Cómo mantener a raya la ansiedad

La ansiedad es un trastorno del comportamiento que afecta cada día a más personas, sobre todo, a mujeres y una de sus manifestaciones es la de atiborrarnos de comida. Podemos sufrir ansiedad por diversas causas: estrés, una dieta demasiado restrictiva, preocupaciones, un desengaño amoroso... Cuando los cuadros de ansiedad son muy fuertes lo más acertado es acudir al médico de cabecera, él evaluará si nos impone un tratamiento o nos deriva a otro especialista.

En el caso de que nos prescriban un tratamiento este será de ansiolíticos. La dosis y la frecuencia de las tomas dependerá del tipo de cuadro y del propio medicamento. Hoy en día los laboratorios han desarrollado preparados de una única toma diaria por lo que es más fácil cumplir con los tratamientos.

Sin embargo, hay medios naturales para tratar de vencer la ansiedad. La acupuntura es un remedio que ha demostrado su eficacia y, si presentamos un trastorno más bien leve, lo más indicado es tratar de mantenerla a raya mediante ejercicios de relajación que se basen en la regulación de la respiración.

Si entrenamos nuestra respiración diafragmática mediante respiraciones lentas y profundas lograremos movilizar más el abdomen con lo que el diafragma trabajará más y oxigenaremos más lo pulmones. De esta manera rebajaremos el exceso general de oxígeno provocado por la hiperventilación que las personas que sufren de ansiedad suelen presentar.

En caso de que sea necesario un tratamiento psicológico... hay varias corrientes. La más larga y costosa es el psicoanálisis; después está la sofrología; la terapia regresiva, muy costosa pero de una duración, por lo general, determinada; y la terapia cognitivo conductual.

Mientras que todas las demás técnicas tratan el problema de la ansiedad atacando también otros problemas de la persona; es decir, estudian toda la personalidad y qué es lo que le provoca ansiedad, la terapia cognitivo conductual trata únicamente este síntoma.

Ayuda a la paciente a identificar las situaciones de pánico y visualizar qué es lo que le está provocando ansiedad. Se racionaliza de tal manera que pasa a ser una cuestión secundaria y totalmente controlable. La ansiedad pasa, entonces, de ser un síntoma a convertirse en una anécdota. Estará perfectamente controlada, siempre asociada a un hecho, y mientras éste no se reproduzca la paciente no volverá a presentar un cuadro ansioso.