Deja de fumar sin engordar

Mientras somos adictos a la nicotina, ésta quema nuestras calorías sin hacer el más mínimo esfuerzo (entre 100 y 300 calorías al día) y controla el apetito, por lo que los fumadores no son nada propensos a engordar. Esto se debe a que la nicotina consumida acelera la velocidad del metabolismo, por lo que al dejar de fumar se vuelve más lenta, es decir, los alimentos consumidos no se convierten en energía tan rápidamente como antes. Otra de las razones por la que se suele aumentar de peso es que al dejar de fumar aumenta la ansiedad y el estrés, por lo que nos entran más gana de comer, es lo que se llama la alimentación compulsiva. En vez de ir a la nevera, procura practicar la meditación y haz ejercicios de respiración profunda. Cambiar los hábitos alimenticios pueden ayudarte a no coger peso mientras estás dejando el mal vicio del tabaco. Aquí te damos algunas pistas para que el dejar los cigarrillos no haga aumentar tu talla: -Sustituye alimentos grasos y dulces por frutas y verduras llenas de vitaminas, además de hidratos de carbono y fibra, como pan integral, frutos secos (orejones, pasas, etc.), ensaladas, cereales... -Debido a la ansiedad y el estrés de dejar el tabaco, se suele picar mucho entre horas; evita, en la manera de lo posible este hábito y si no puedes con ello trata de ingerir alimentos bajos en calorías (yogur natural sin azúcar, zanahorias, chicles y bebidas sin azúcar...). -Beber agua en los momentos de la tentación de encender un cigarro resulta muy eficaz y encima te aportará grandes beneficios para tu organismo. -Elimina de tu dieta las grasas, como mantequillas, margarinas y embutidos. Procura comer más pescado y pollo y menos carnes rojas. -También puedes recurrir a los chicles o parches de sustitución de la nicotina, de venta en farmacias. Prueba con el regaliz en palo para frenar el apetito compulsivo. Para calmar la ansiedad y el estrés por la falta del cigarrillo no hay nada mejor como hacer un poco de deporte. Lo mejor es que empieces con ejercicios muy ligeros, como paseos al aire libre o montar en bicicleta; cuando hayas cogido un poco más de hábito deportivo, prueba a practicar yogging, natación o yoga. Verás como en poco tiempo tu cuerpo empieza a responder de manera sorprendente. Por término medio se suelen ganar unos 5 kilos; las mujeres tienden a engordar más que los hombres y cogen más kilos los menores de 55 años y los grandes fumadores. Dejar de fumar es un paso difícil y puede provocar un aumento de peso importante, así que ya sabes, procura controlar tu dieta y hacer un poco de ejercicio.