Broncéate con una buena dieta

Para ello, sólo hay que seguir una dieta rica en vitaminas A, C y B5, que estimulen la producción de melanina y la protejan contra las arrugas y la deshidratación, además de incluir en la misma, grasas que evitarán el envejecimiento prematuro, y hierro y cobre que contribuirán a dar un buen tono a tu piel. Exponernos al sol con moderación usando la protección adecuada es un beneficio para nosotros mismos. Lo que no todo el mundo sabe es que existen diferentes nutrientes que ayudan a nuestra piel a salir airosa de una prudente exposición al sol, obteniendo un bonito bronceado y, sobre todo, un buen cargamento de salud. La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y además aumenta la resistencia a las infecciones. Podemos encontrarla en las frescas, el tomate, la patata, el brócoli o el perejil. La vitamina E también tiene funciones cicatrizantes y antioxidantes por lo que es fundamental en la reparación de las alteraciones producidas por el sol sobre la piel. Son alimentos bastante hidratantes como el aceite de oliva, el aguacate o la yema de huevo. Algunas vitaminas del grupo B, como la vitamina B2, intervienen también en el mantenimiento de una piel y mucosa sanas. La leche, el queso, los huevos, el hígado y las legumbres son una buena fuente de vitamina B2. En verano nuestro cuerpo pierde más agua porque sudamos con más frecuencia. Por ello es necesario beber un mínimo de dos litros de agua al día, aunque no sintamos sed. Esta medida es especialmente importante si hablamos de niños y de ancianos. Ellos pierden más líquido y su cuerpo necesita beber más agua. Lo ideal es beber agua tal cual, bien agua corriente del grifo o agua embotellada. Una opción para combinar con la ingesta de agua es el consumo de zumos naturales, las infusiones y los refrescos. Pero si lo que quieres es variar tu dieta, opta por el gazpacho o los caldos de verduras fríos. Este verano no vas a tener excusa para cuidarte y ponerte morena a la vez. Ya ves lo fácil y económico que puede resultar conseguir un bronceado espectacular sin arriesgar tu salud.