Ejercicios para el abdomen

Sin duda, es una de las zonas 'críticas' del cuerpo femenino. En la zona abdominal se concentra una de las áreas de acumulación de grasa y es uno de los primeros puntos que muestran un bajo estado de forma. Se puede disimular bajo la ropa en el invierno, pero cuando llega el buen tiempo urge ponerle remedio. Seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio son la base para lograr un abdomen plano.

Los ejercicios abdominales son los más básicos y basta con preparar una rutina diaria de un mínimo de tres series de quince repeticiones cada una de ellas. Este tipo de movimientos se han de hacer en el suelo por lo que es importante que se hagan sobre una colchoneta o una alfombra. Es fundamental que no contengas la respiración y que acompañes cada movimiento con una respiración regular. El descanso de cada repetición de coincidir con la inspiración y la expiración con el esfuerzo. Entre repetición y repetición hay que esperar unos cuatro segundos… ¡y no trates de que la inercia te ayude con la rutina porque, entonces, no estarás ejercitando los abdominales!

En primer lugar, conviene empezar con los abdominales más sencillos. Siéntate en el suelo y abre las piernas en un ángulo de 90º. Abre los brazos en cruz y trata de tocar la punta del pie con el brazo contrario a éste; es decir, toca el pie izquierdo con el brazo derecho y el derecho con el izquierdo.

A continuación, recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas (genuflexión). Mantén los brazos pegados al suelo, pero, sin apoyarte en ellos, eleva tu espalda y tu cadera hasta que sólo los hombros, brazos y pies toquen el suelo. Entonces, levanta una pierna hasta que quede en posición recta. Muévela hacia uno de los lados. Sentirás cómo el esfuerzo queda concentrado en tus abdominales. Repite el ejercicio con cada pierna quince veces en tres series. Su pierna extendida hacia uno de los lados. Se sentirá forzado a compensar el movimiento con un esfuerzo de sus abdominales.

El siguiente ejercicio pondrá a prueba tus abdominales con el balanceo. De pie, con los brazos extendidos en cruz, levanta uno de los pies por encima del otro. Baja ahora el brazo contrario al pie que está levantado hasta que notes el esfuerzo de los abdominales laterales. Repite el ejercicio quince veces durante tres series con cada brazo y pierna. Este balanceo al que sometes a tus abdominales favorece especialmente el fortalecimiento de los músculos de la cintura.

Acabamos la propuesta de ejercicios para el abdomen con la clásica bicicleta. Recuéstate sobre la espalda y coloca los brazos bajo la nuca. Mantén la mirada fija en un punto y levanta las piernas. Ejecuta el ejercicio que harías si estuvieras subida a un bicicleta durante un mínimo de quince minutos. Este ejercicio de abdominales, además, ejercita el corazón pues es una rutina con cierto carácter aeróbico.

Todos estos ejercicios puedes realizarlos tú misma en casa y en cualquier momento del día aunque lo ideal es ejecutarlos justo después de levantarse. 'Moverse' un poquito antes de irse a trabajar logrará que tu día empiece con mejor pie.