Caminar y bicicleta, mantener una vida pasados los 50

La salud cardiovascular es algo que afecta cada vez más a las mujeres. Hasta ahora, los índices de infarto de miocardio se producían, mayoritariamente, en hombres. Esto está cambiando, la mujer está teniendo cada vez más problemas derivados de un deficiente cuidado de la sistema cardiovascular. Los tratamientos con hormonas, el abuso del tabaco, el sedentarismo... están haciendo estragos por lo que los médicos cada vez recetan con más frecuencia la misma medicina: hacer ejercicio y, concretamente, ejercicio cardiovascular.

Sin embargo, hay varios tipos de ejercicios cardiovasculares y cada uno de ellos tiene una edad recomendada: a partir de los 50 se sitúan en los lugares de preferencia los paseos a buen ritmo y la bicicleta, a ser posible, estática.

¿Qué hace un ejercicio aeróbico? Consigue que el corazón trabaje, que lata más rápido, por lo que este músculo se fortalece y mejora el bombeo de la sangre a todo el sistema vascular por lo que, entre otras cosas, conseguiremos que el oxígeno llegue mejor a las arterias.

Una persona de 75 kg que camine rápido durante 10 minutos cada día y durante un kilómetro, gasta de 550 a 800 calorías al día. Esa es, más o menos, la ingesta que hacemos durante la comida principal del día así que, con la constancia, y procurar caminar cada día más rápido se consigue mantener buenos niveles de salud cardiovascular. Pero no solo conseguiremos mejorar la salud de nuestro corazón, también aumentaremos la flexibilidad de las piernas y activaremos su flujo sanguíneo, previniendo la aparición de varices. Además, estaremos trabajando contra la osteoporosis pues hacer ejercicio refuerza los huesos.

Lo recomendable es salir a caminar unas 3 ó 4 veces a la semana, entre 30 minutos y una hora, con una intensidad moderada. Es mejor no hacerlo durante las horas en que aprieta el sol y el calor; hay que llevar ropa cómoda y calzado adecuado y una botella e agua para beber poco a poco.

Otro buen ejercicio aeróbico es la bicicleta estática. Ahora hay varias versiones muy económicas y no hay excusa para no practicar un poco cada día. Esos momentos muertos en los que apetece ver la tele son, por ejemplo, la ocasión ideal. Al tiempo que disfrutamos de nuestro programa favorito hacemos, como mínimo un par de kilómetros a un ritmo moderado. Con media hora diaria de bicicleta estática se puede mejorar considerablemente la condición física, aunque si apenas se inicia en la práctica de este ejercicio. Sin embargo, hay que empezar poco a poco, primero, sesiones de diez minutos; después aumentar a veinte y, finalmente, llegar a los treinta.