Relajación contra el estrés

¿Tienes dificultad para tragar? ¿Dolor cervical? ¿Tensión muscular? ¿Insomnio?... Son algunos síntomas del estrés que afecta al 36% de los españoles. El estrés afecta a más de 40 millones de europeos. Es una de las llamadas enfermedades del siglo XXI. La exigencia laboral, la reducción del tiempo dedicado al esparcimiento personal, las obligaciones familiares y la autoexigencia están abocando en una creciente epidemia de estrés que se contempla con precaución desde el ámbito médico y el gubernamental.

El estrés existe, es un hecho. Se puede diagnosticar, tiene síntomas asociados y también un tratamiento. Entre las recomendaciones que se hacen para reducir los efectos del estrés están: la práctica de ejercicio; de un 'hobbie'; romper con la rutina...

Las soluciones son varias y aquí te proponemos algunas que se pueden hacer en casa: Haz estiramientos unos cinco minutos antes de la hora de dormir resulta beneficioso para liberar la tensión muscular y preparar el cuerpo para el sueño.

El agua es tu aliada. Tiene potentes efectos sobre el cuerpo. Ayuda a activarlo, pero también a relajarlo. Sería perfecto si pudieses tener una bañera con hidromasaje en casa o una cabina de ducha con potentes chorros que lograsen aliviar, al activarlos, la tensión de los músculos.

Dormir entre siete y ocho horas también ayuda. No solo te ayuda a recuperar la vitalidad; también mejora tu concentración; evita la tensión; y te mantiene más activa. Procura levantarte sin prisas, con el tiempo suficiente para afrontar las tareas del día. Desayuna con tranquilidad y bien: toma un desayuno de lácteos, cereales o tostadas, y fruta. Te ayudará a empezar bien el día. A la hora de las comidas opta por la dieta mediterránea y ¡evita las comidas copiosas! En el apartado bebidas evita las excitantes como el té, el café y el alcohol. Trata de reducir la sal y prescindir del tabaco.

En el trabajo procura no "quemarte" con pensamientos negativos o participando de los cotilleos malintencionados o las habladurías de pasillo. Si caes en la cuenta, con frecuencia lo único que consiguen es crear un ambiente laboral desfavorable que no lleva a ninguna parte e irrita los ánimos. Procura disfrutar con las tareas y no sentirlas como un peso insoportable. El trabajo tiene que ser algo estimulante cargado de desafíos que contribuyan al crecimiento personal.

No alargues la jornada laboral si no es imprescindible. No se va a caer el mundo si tú no estás allí para sujetarlo. Si no te sientes preparada para ocupar un determinado puesto, es mejor que trates de formarte sobre él. Reducirás la ansiedad asociada a la inseguridad que provoca estar haciendo algo para lo que no te sientas capacitada.

Por último, dedica tiempo a tu familia y a tus amigos. Ellos son importantes para tí. Se merecen estar en tu lista de prioridades y te ayudarán a estar bien contigo misma.