Estreñimiento, un clásico de las mujeres en el siglo XXI

Es una afección común y, según los expertos, deficientemente tratada por los facultativos. En España, la incidencia el 20'8% sufre estreñimiento... y de este porcentaje el 89'7% son mujeres. ¿Por qué? El organismo femenino es más tendente al estreñimiento que los hombres ya que la retención de líquidos y la menstruación suelen tener este efecto. Sin embargo, entran en juego otros factores como el estrés y el estilo de vida que limita los espacios para la relajación y la expulsión de heces a minutos contados.

Una correcta evacuación es la que se da cuando vamos tres veces diarias al baño; dos es aceptable; y una es lo mínimo. Cuando no defecamos todos los días ya tenemos un estreñimiento crónico y si las evacuaciones se espacian hasta cuatro días o más es severo. Y todo esto no es ninguna broma puesto que si no eliminamos estos residuos de nuestro cuerpo vuelven a la sangre y pueden dar lugar a una infección y a consecuencias aún peores.

Estos son datos del Centro de Información Duphar sobre Estreñimiento (CIDE), que, acaba de editar la guía divulgativa "Hablemos del Estreñimiento Infantil". El objetivo de esta publicación, en la que han colaborado reconocidos especialistas en gastroenterología y nutrición pediátrica, es ayudar a los padres a conocer mejor el estreñimiento en niños y saber cuáles son las medidas más eficaces para prevenir y combatir este trastorno en la infancia. Esta publicación es facilitada gratuitamente por el CIDE a todas las personas interesadas.

Un primer paso para combatir el estreñimiento es la dieta, beber agua y hacer ejercicio pero también hay que buscar la relajación. Encontrar una rutina que nos permita relajar nuestros intestinos y recuperar el equilibrio de nuestro cuerpo. Es un momento para estar con nosotras mismas y para no pensar en nada que pueda 'cortar' el ritmo natural del cuerpo. Se trata de eliminar las preocupaciones y concentrarse en lo que nos ocupa en ese momento.

En la dieta hay que incorporar un mínimo de cinco raciones de fruta y verdura. Cuanto más naturales sean las fuentes de fibra, recomiendan los especialistas, mejor. También nos podemos ayudar de cereales, complementos dietéticos, alimentos enriquecidos en fibra, laxantes... únicamente hay que tomar la precaución de no abusar de las dosis. Recientemente se ha publicado el artículo científico Mitos y conceptos falsos sobre el estreñimiento que desmonta algunas creencias muy generalizadas sobre el consumo de laxantes. Entre ellas están el que su ingesta crónica produce cáncer colorrectal o que puede conllevar a la aparición de afecciones neuronales.