A veces el entusiasmo o un excesivo afán competitivo nos llevan a no medir nuestras fuerzas. Sin embargo, el exceso de ejercicio causa dolor, aumenta el riesgo de lesiones y produce irritabilidad. ¿Sabías que los músculos necesitan reposar de 24 a 48 horas para evitar lesiones? Si practicas ejercicio cada día, debes variar la actividad para trabajar diferentes grupos de músculos y dejar descansar los utilizados en el día anterior.
Seis de cada diez personas abandonan un programa de ejercicio en las primeras seis semanas a causa de una lesión.
El cuerpo necesita un tiempo para adaptarse al esfuerzo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Ser conscientes de nuestra forma física y de nuestros propios límites nos ayudará a prevenir lesiones u otro tipo de accidentes. En caso de duda, nunca está demás hacerse antes un chequeo médico.
Para evitar esas lesiones tan temidas y molestas has de realizar estiramientos siempre que vayas a realizar un ejercicio intenso. Siempre que estires los músculos sentirás tensión en estos. No te preocupes es más que positivo y normal; debes sentir esa tensión y ligero dolor pues sabrás que estás haciendo bien el ejercicio.
Los estiramientos siempre sientan bien y pueden hacerse en cualquier momento... aunque, como recomendación, deben ajustarse a nuestra estructura corporal y muscular; al nivel de tensión muscular cambiante y a nuestro grado de flexibilidad.
Para hacer los estiramientos debemos estar concentradas en el músculo o grupo muscular que queremos relajar. Se recomienda comenzar con 20 segundos de estiramiento suave. Se trata de conseguir una tensión moderada por lo que es aconsejable que trates de relajarte mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
A continuación, incrementa la tensión en los músculos que están estirando durante otros 30 segundos más. No te tiene que doler y deberías notar cómo disminuye la tensión aún más.
No olvides prestar atención a tu respiración mientras haces estos ejercicios. Ésta debe ser rítmica, lenta y regular. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión. Nunca contengas la respiración, así lo único que estás consiguiendo es incrementar la tensión y hacer que el ejercicio no tenga una gran efectividad.
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Enfrentarse a una situación de emergencia por un accidente en el hogar o en la calle no es un hecho ajeno a nadie. No obstante, pocos saben cómo actuar ante tales circunstancias, en general imprevistas.
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Hola chicas! Aquí les traigo la lista hasta el momento del Sorteo Soers Complementos que iré actualizando a medida que se vayan anotando, por favor no se olviden del e-mail que es imprescindible y para la que aún no se anotó le digo que no hace falta ser seguidora, sólo dejar un comentario
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