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SALUD

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¿Cómo empezar un entrenamiento correcto para bajar de peso?


Querido lector,
En mi art?culo anterior te di mis 7 consejos para hacer una dieta correctamente con el objetivo de bajar de peso, mantener un peso ideal, tener salud y bajar la barriga.
En este art?culo te explicar? las claves para llevar a cabo un entrenamiento correcto que te ayudar?n tambi?n a mantener un peso adecuado, bajar de peso y bajar la barriga sin comprometer tu salud y sin lesionarte.
?Por qu? hacer ejercicio si ya est?s haciendo dieta para bajar de peso?
La dieta te dar? las calor?as y nutrientes adecuados que tu cuerpo requiere, pero adem?s de ello, el cuerpo necesita mantenerse en buena forma con ejercicio por muchas razones, por ejemplo: fortalecimiento de huesos que con la edad se pueden ir debilitando, fortalecimiento muscular que con la edad pueden verse afectados al no ser utilizados, oxigenaci?n de ?rganos, m?sculos, cerebro, arterias, etc., reducci?n de colesterol, reducci?n de glucosa en la sangre, evitar lesiones, liberaci?n de testosterona, eficiencia en la oxidaci?n de ?cidos grasos “quema de grasa”, liberaci?n de dopamina y endorfinas (que son substancias de “la felicidad”), etc. Aunado a ello, el ejercicio te ayudar? a “quemar” calor?as adicionales para que la p?rdida de peso sea m?s r?pida y eficiente sin perder agua ni m?sculo.
Lo primero que debemos saber es que para escoger el entrenamiento adecuado se debe llevar a cabo una evaluaci?n por parte de un profesional en entrenamiento que te ayude a dise?ar la rutina adecuada tomando en cuenta si existe alg?n ejercicio contraindicado debido a alg?n padecimiento como la hipertensi?n arterial, diabetes, alguna lesi?n articular, alg?n desbalance osteomuscular, etc. Este profesional debe estar certificado y capacitado para hacer una evaluaci?n completa y correcta.
Una vez hecha esta evaluaci?n se puede proceder a la elaboraci?n de una rutina de entrenamiento adecuada e individualizada.
Aqu? mis 4 consejos para escoger una buena rutina:
1.- Haz ejercicio cardiovascular 3 a 4 veces por semana durante 20 a 30 minutos. Lo m?s importante es elegir el ejercicio cardiovascular que sea adecuado para ti. No se trata de salir corriendo a todo vapor por 30 minutos solo por que s?. Todo entrenamiento cardiovascular debe iniciarse poco a poco, con una metodolog?a de adaptaci?n para que poco a poco las articulaciones, los huesos y los m?sculos se vayan acondicionando el entrenamiento y evitar lesiones.

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