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SALUD

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14 alimentos ricos en calcio, no lacteos

El Calcio construye huesos y dientes sanos y asegura que tus m?sculos, c?lulas y nervios
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Aqu? hay 14 alimentos ricos en calcio no lacteos, junto con consejos sobre c?mo agregarlos a tu dieta. Conozcamos esos?alimentos ricos en calcio.
Coles verdes

Contenido de calcio: 268 miligramos por 1 taza cocida
Adem?s: Adem?s de servir m?s de una cuarta parte de sus necesidades diarias de calcio, este favorito del sur tambi?n est? cargado con casi tres d?as de vitamina A, un nutriente que ayuda a mantener sus ojos agudos a medida que envejece. Aunque las coles verdes se cocinan tradicionalmente con mantequilla y carnes de engorde como el tocino, tambi?n saben muy bien salteadas con aceite de oliva y ajo.
Br?coli

Contenido de calcio: 86 miligramos en 2 tazas crudas
Adem?s: Lo creas o no, adem?s del calcio, esta verdura cruc?fera contiene casi el doble de vitamina C que una naranja. Las investigaciones tambi?n muestran que las dietas ricas en verduras cruc?feras como el br?coli pueden estar relacionadas con un menor riesgo de ciertos tipos de c?ncer, incluyendo el c?ncer de colon y vejiga.
Br?coli rabe

Contenido de calcio: 100 miligramos en una porci?n de 2/3 de taza
Adem?s: El br?coli rabe (pronunciado "rob") es el primo ligeramente m?s amargo del br?coli. Proporciona m?s de la mitad de su valor diario de la vitamina C que estimula la inmunidad y cerca de 3 gramos de prote?na que llena el vientre. Tambi?n es una gran fuente de vitamina A.
Col rizada o kale

Contenido de calcio: 101 miligramos en 1 taza cruda, picada
Adem?s: Este s?per alimento lo tiene todo: acumula s?lo 30 calor?as por porci?n, proporciona el equivalente a un d?a de vitamina C, y dos veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, sin mencionar que 101 miligramos de calcio por porci?n. Tambi?n proporciona una fuerte dosis de vitamina K, un nutriente que ayuda a su sangre a coagularse. Sin ?l, no dejar?as de sangrar cuando te cortas o te lastimas.

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